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Alimentação na TPM

Pernas doendo, depressão, seios inchados, ataque de nervos ou choros inesgotáveis?



Olá mulherada! TPM (Tensão Pré-menstrual) na área!!


Durante esse período temos a elevação das taxas de estrogênio no organismo feminino, com isso, o corpo e seu sistema hormonal estão sensíveis e intensos. Alguns nutrientes precisam ser repostos para minimizar os sinais da TPM e algumas ações podem ser tomadas para evitarmos o trabalho dobrado do fígado. Fígado Nutri? Sim! A eliminação das altas taxas de estrogênio acontece com a ajuda do fígado e termina no intestino. Por isso vou dar algumas dicas alimentares para essa fase, vamos lá!


1. Contra o cansaço e sensação de enfraquecimento: consumir alimentos ricos em ferro, como: grão de bico, sementes de abóbora, gergelim;


2. Inchaço: diminuir o consumo de sal, muita hidratação com: água, água de coco, sucos naturais, chás (com exceção dos que contém cafeína – chá preto ou verde);


3. Alimentos permitidos que ajudam a aliviar os sintomas:

  • Frutas e legumes com cores vermelhas e alaranjadas como: cenoura, abóbora, tomate, morango, melancia, laranja, tangerina

  • Espinafre, brócolis e couve-manteiga

  • Banana

  • Oleaginosas

  • Aveia

  • Leite e derivados magros

  • Semente de abóbora e girassol

  • Chocolate 70% cacau

  • Peixes


4. O que evitar?

  • Café, chá mate e chá preto, branco e vermelho

  • Carne vermelha

  • Refrigerantes

  • Fritura

  • Álcool

  • Cigarro

  • Alimentos industrializados






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